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【瘦身】一星期瘦四公斤的醫院食譜來摟~

honeyqueen這邊看到這份[實用]讓我兩星期瘦三公斤的醫院食譜?馬上請版主也寄一份給我~

將將~希望大家都能瘦身成功,不過我還沒有開始啦

 

第一天

份量

第二天

份量

第三天

份量

早餐

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      烤麵包(厚片)

3.      花生醬

4.      葡萄柚

一杯

一片

二茶匙

半個

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      烤麵包(厚片)

3.      水煮蛋

4.      香蕉

一杯

一片

一個

半根

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      蘋果

3.      鹹餅乾

4.      低脂起士

一杯

一個

一片

一片

午餐

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      烤麵包(厚片)

3.      鮪魚罐頭(水煮)

一杯

一片

1/2

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      優格(優酪乳)

3.      鹹餅乾

一杯

一杯

二片

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      烤麵包(厚片)

3.      水煮蛋

一杯

一片

一個

晚餐

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      蘋果

3.      四季豆

4.      紅葡萄

5.      任何肉(豬、魚)

6.      香草冰淇淋

一杯

一個

一杯

一杯

8.5公克

一杯

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      香蕉

3.      綠花椰菜

4.      紅葡萄

5.      熱狗

6.      香草冰淇淋

一杯

半根

一杯

一杯

二條

一杯

1.      咖啡或茶(無糖)

2.      香蕉

3.      白花椰菜

4.      紅葡萄

5.      鮪魚罐頭(水煮)

6.      香草冰淇淋

7.      哈蜜瓜或香瓜

一杯

半根

一杯

一杯

一杯

一杯

一個

注意:

一、                此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的調味料

二、                須一次連續三天節食,可減4KG,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月約可減16KG

三、                水煮鮪魚罐頭在超市均有販售

四、                水煮蛋要煮久一點

五、                男生可加倍食用

 以下是從版主那邊擷取的問題綜合:

問題整理:

Q1:冰淇淋的怎麼計算?
A
:請至超市購買『小美冰淇淋』,那就是冰淇淋一杯的算法,千萬不要買家庭號的大杯(那是沒辦法減肥的)

Q2
:熱狗二條有含麵包嗎?
A:請不要加上麵包,也不要油炸過的熱狗喔

Q3
:我不喜歡葡萄、香蕉,可以換其他水果嗎?
A
:食譜內的食物,請不要任意更改,因為更改之後,就沒效啦~??

Q4
:我不喜歡裡面的鮪魚,我不吃可以嗎?
A
:同上,不吃也不行啊(為了減肥,忍耐一下嘛)

Q5
:會不會瘦到胸部?
A
:因人而異,人體的脂肪是有記憶性的,如果你是屬於胖瘦都先從胸部開始的人,那也許會瘦到胸部喔

Q6
:可以加其他調味料嗎?吃起來好清淡
A
:除了鹽和胡椒之外都不可以喔,這份食譜只吃三天而已,忍耐一下就過去了

Q7
:我沒有飽足感
A
:如果真的沒有飽足感,食譜內的食物請加倍食用(每種)
千萬不要只加倍食用花生醬或是冰淇淋,那是瘦不下來的
可以在飯前先喝杯開水,再配合食譜,以一般女生的食量來說,應該會有飽足感的

Q8:第四天開始正常飲食,可以吃多飽?
A
:一般來說,我會建議大家,盡量以八分飽為主,另外,最好在吃飯之前,先喝一杯溫開水
盡量避免油炸的食品,要配合細嚼慢嚥喔

Q9
:吃三天可以瘦多少?
A
:我覺得因人而異,有些人配合運動或使用瘦身霜,可以瘦的更多,4KG只是個參考

Q10
:第一天的肉類,要用什麼方式烹調?
A
:盡量以水煮的方式,如果覺得太乾澀,可以滴少許橄欖油在水裡

Q11
:鹹餅乾是什麼牌子的?
A
:坊間的全麥餅乾、蘇打餅乾、低脂餅乾皆可

Q12
:花菜、四季豆一杯,容量約為多少?
A
:青菜部份,因為不含油脂,我覺得可以多吃一點,加強纖維質的攝取
很大杯也沒關係喔~??

Q13
:葡萄一杯,容量約為多少?
A
:葡萄350G的卡路里約為170卡,以晚餐來說,總卡路里我覺得維持在500卡之內都可以
所以葡萄的多寡控制在半台斤(約300G)內即可

Q14
:水煮鮪魚罐頭哪裡買?
A
:市售的鮪魚罐頭有很多種,全聯福利中心和Costco好像有賣水煮的

Q15
:這份菜單的一個循環是指吃三天減肥餐,第四天到第七天正常飲食
我建議,可以從星期一到星期三吃減肥餐,星期四到星期日正常飲食
這樣比較好計算日期~(顛倒過來也OK

Q16
:食譜裡的青菜怎麼烹調?
A
:青菜可以多吃一點,請用水煮的方式(燙青菜)

Q17
:熱狗是哪種熱狗?(這個問題,很多人都有問到)
A
:超市有賣整包的熱狗心(不是鑫鑫腸喔),買回家之後,用烤箱烤過,或是用一、二滴橄欖油煎過
如果真的不方便,可以買7-11的原味熱狗,但是以吃一根為主,因為7-11的熱狗比較油
每條熱量約有250卡左右,所以要稍微節制一下,不要加麵包喔

☆☆在減肥的過程當中,希望每位姐妹都能攝取2000cc的開水(每天)
因為喝水除了可以加速代謝,也可以補充所需水份,幫助嗯嗯順暢(另外可以增加一點飽足感XD
請不要一口氣喝2000cc,會引起水中毒,最好的喝水方式,是將2000cc的水量平均分配
洗完澡之後可以多喝一點,因為洗澡會讓人體的水份蒸發

減肥大忌:
1.
生活作息不正常、熬夜(影響身體機能,導致代謝率降低)
2.
飲食不正常(含暴飲暴食或過度節食)或吃宵夜
3.
油炸食品、含鈉量過高的食品(太鹹)、含糖量過高的食品(太甜)
4.
過多的加工食品及精緻飲食(蛋糕類、零食)
希望各位想要減重的姐妹們,能夠稍微注意一下這些事項,才能事半功倍

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