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【瘦身】真的會瘦減肥食譜 第一天

上次索取到的【瘦身】一星期瘦四公斤的醫院食譜來摟~ ,今天終於要來力行了,昨天和老妹到全聯和黃昏市場買了三天所有的食材,平均一個人花費五百多,不過東西挺多又重的。
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4.20
第一天的早餐菜單如上,食材如下:
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因為不喜歡喝咖啡,所以飲料部份我選擇茶,食譜中沒有特別指定喝哪種茶但強調是無糖分的,於是我買油切綠茶,一瓶600ML,一次喝300ML(原版主說飲料一杯大約是300cc),我和老妹一餐就一人一半,↓無熱量的綠茶
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昨晚買不到厚片可用兩片薄土司替代(但不可多吃)花生醬兩茶匙直接塗抹在土司上吃(花生醬的份量我其實也不知道該拿多少,我想大概以可以平抹薄薄一層一片土司的份量吧←我自己說的)昨晚好像買到黑糖土司的樣子(盡量是白土司或全麥)
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↓熱量很高的花生醬
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↓葡萄柚一顆一人一半(葡萄柚有纖維所以不要打成汁喝,怕效果不彰)IMG_0245.jpg 

以上是第一天的早餐

                                                          中餐如下
中餐份量比早餐少,所以到下午三四點的時候就開始餓了
↓水煮鮪魚,超市應該都有,我們買的還蠻小罐的,這牌子的鮪魚還真的沒有什麼油份耶
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鮪魚罐頭我跟妹妹一人一半,但一半的鮪魚就夠塗抹兩片薄土司了,鮪魚夾土司實在比花生醬來的好吃多了
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然後飲料部份還是一樣無糖綠茶300cc
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以上是第一天的午餐~

                                                            晚餐如下
晚餐吃好多喔~到現在還蠻飽的
首先是四季豆,因為不知道一杯的量是多少,但反正是蔬菜吃多應該沒關係,所以我在市場直接買兩包(已經裝好的)和老妹一人一包的份量
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處理一下頭尾有絲的部分然後折斷或切斷放到滾水去煮(其實我也是第一次煮四季豆)怕味道淡所以我有加鹽調味(反正不喝湯,鹽我還加蠻多的,大概有兩茶匙半吧)不過四季豆本身還蠻甜的耶,要煮多久喔?其實我也不清楚,但反正蔬菜不需要煮太久,大概再次滾水的時候夾一根嚐一下味道有甜味的話應該就ok了吧(我自己判斷的啦,不一定是正確的,不過生的和熟的應該吃的出來)
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晚餐要吃一道豬肉或魚肉是我比較傷腦筋的,因為我也是吃完才上網去查豬肉8.5g的份量大約是1/4兩約薄肉片1~2片,不過這數字的範圍也很難判斷,我也沒買過上面數字的肉根本不知道是多少,所以肉是我今天才去市場買的,因為不會烹調沒調味的豬肉,於是我買了魚肉(講的好像我很會煮魚一樣)但其實這也是我第一次買魚&第一次煮魚,買魚實在太難了啦,到市場的時候我也不懂選魚的新鮮度,看到這已經切片好的魚,我想應該很好處理就買了,買的時候才知道是鱈魚,這樣一片100元,也不知道有沒有被貴到?新不新鮮?份量會不會太少或太多?至於我怎麼煮的喔?相當簡單,就把魚洗一洗切一半,兩面都抹上一些鹽巴(我媽都這樣煮魚的)和灑一些胡椒鹽還偷偷加了兩滴醬油(因為沒有蔥蒜也沒有薑,我怕味道很奇怪)然後加一點點點水,(想用蒸的應該魚肉會出水所以水只有加一點點)然後放進電鍋就ok了,想不到味道還蠻成功的耶,但份量是不是有點太多了一些
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下圖是晚餐的所有食材~是兩人份的
水果部分有葡萄和蘋果,蘋果是一顆/人(我們是買一顆10元的小蘋果)葡萄我也是吃完之後才知道350g是約20~25顆(葡萄我們好像少一些)大家有發現到四季豆裡面為什麼會有紅蘿蔔??哈~因為我把食譜裡面的紅葡萄看成紅蘿蔔啦(字也太像了吧)
為什麼沒發現??因為連我妹也看錯,討厭吃紅蘿蔔的她還被逼的吃了一些,結果才發現根本就沒有紅蘿蔔啊!!!!!
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四季豆煮熟之後用胡椒鹽拌一拌就很好吃了,冰淇淋就是如上的冰淇淋摟,一杯的份量就是一各啦(多吃會胖喔!!!

以上就是今天第一天三餐吃的所有食材囉~還好只要吃三天,不然準備這些東西還真的是很麻煩耶,且吃之前我也沒有量體重(家裡沒有體重機啦)這樣我怎麼知道三天之後有沒有瘦哩???ㄟ害,不過照今天這樣吃其實除了下午會餓,大部分時間我和老妹都沒有嘴饞想偷吃東西的念頭唷,不過我晚餐的部分份量好像有點太多了~~哈哈

 

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